O pole dance tem conquistado cada vez mais adeptos ao redor do mundo, unindo força, flexibilidade e expressão corporal. Se você está pensando em experimentar essa modalidade, mas ainda tem dúvidas sobre como funciona, este guia vai te ajudar a se preparar para a sua primeira aula.
Beatriz Justi, dedicada à modalidade de pole dance desde 2015, conquistou o título de campeã do Exotic Generation USA em dezembro de 2024, em Miami, na categoria Flow, que mistura movimentos acrobáticos e coreografias. Em uma entrevista para o portal O Globo, ela fala dá algumas dicas valiosas para os iniciantes do Pole Dance “Em um estúdio ou academia de pole com metodologia, que segue progressão, você diminui a chance de dar errado (se machucar gravemente). Até pode ganhar umas manchas roxas no começo, o que é completamente normal, mas nada que vá te parar. Vai doer um pouco, você sente os músculos, mas depois você vai gostar!”, incentivando a superação das dificuldades iniciais para alcançar o prazer e a evolução na prática.
O Que É o Pole Dance?
O pole dance é uma atividade única que combina dança, acrobacia e força, realizada em uma barra vertical. Dentro dessa modalidade, existem diferentes estilos que atendem a diversas abordagens e objetivos.
O Pole Sport é um estilo focado na parte atlética e competitiva, onde os praticantes realizam movimentos poderosos, acrobáticos e exigem grande força e resistência física.
Já o Pole Dance destaca a expressão artística, permitindo aos praticantes mesclar dança e acrobacias de forma criativa, com ênfase na performance e na estética dos movimentos, muitas vezes com uma abordagem mais teatral e interpretativa.
Por fim, o Pole Exotic é conhecido por seus movimentos sensuais e fluidos, que exploram a flexibilidade, a suavidade e a graça, criando uma performance envolvente e cheia de emoção. Cada estilo oferece uma experiência única, permitindo que os praticantes se conectem com diferentes aspectos do pole dance, desde a técnica até a expressão pessoal.
Benefícios do Pole Dance
Praticar pole dance traz diversas vantagens para o corpo e a mente, como:
- Aumento da força e resistência: você trabalha principalmente os braços, pernas e core;
- Melhoria da flexibilidade: alongamentos fazem parte do treino;
- Ganho de confiança e autoestima: ao superar desafios, você se sente mais empoderado(a);
- Queima de calorias: o pole dance é uma atividade intensa e divertida;
- Redução do estresse: como qualquer atividade física, ele libera endorfina e ajuda a relaxar.
O Que Esperar da Primeira Aula?
Se você nunca praticou pole dance, é normal sentir um frio na barriga antes da primeira aula. Durante a aula de pole dance para iniciantes, você começará com um aquecimento e alongamento, preparando o corpo antes de subir na barra.
Em seguida, aprenderá movimentos básicos, como giros simples, além de entender a postura correta na barra. Ao longo da aula, você também trabalhará a força e o equilíbrio, focando nos músculos necessários para realizar movimentos mais avançados no futuro.
Como Se Preparar Para a Primeira Aula?
- Roupa adequada: opte por shorts curtos e tops, pois a pele precisa de contato com a barra para facilitar os movimentos.
- Evite cremes e óleos corporais: eles podem fazer sua pele escorregar na barra.
- Leve uma garrafa d’água: manter-se hidratado é essencial.
- Esteja aberto(a) para aprender: no começo, alguns movimentos podem parecer desafiadores, mas a evolução vem com a prática.
Mitos e Verdades Sobre o Pole Dance
É preciso ter força para começar? Não! A força é desenvolvida ao longo das aulas.
Pole Dance é só para mulheres? De jeito nenhum! Homens também praticam e competem no pole dance.
Posso praticar mesmo sem experiência em dança? Sim! Qualquer pessoa pode começar do zero.
Onde Praticar Pole Dance?
Se você quer começar a fazer aula de pole dance para iniciantes, escolha uma escola especializada e com instrutores qualificados. Se estiver em São Paulo, conheça a Fama Circo e Pole, localizada no Brooklin, que oferece aulas para todos os níveis.
Agende sua aula experimental na Fama Circo e Pole! Agora que você já sabe tudo sobre a sua primeira aula de pole dance, que tal dar o primeiro passo? Entre em contato e venha experimentar essa modalidade que pode transformar sua vida!